当前位置:首页 > 娱乐

10天锻炼八块腹肌 男士练腹肌最有效方法

发布时间:2019-09-10 10:19:48 来源:全南新闻网 编辑:阿飞
内容摘要:   说到虐腹,不少人会首先想到仰卧起坐,殊不知,仰卧起坐很多人做的都是错的,而错误的仰卧起坐其实很危险! & &   台湾一名25岁的年轻男子,在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时

  说到虐腹,不少人会首先想到仰卧起坐,殊不知,仰卧起坐很多人做的都是错的,而错误的仰卧起坐其实很危险!

&

10天锻炼八块腹肌 男士练腹肌最有效方法

&

  台湾一名25岁的年轻男子,在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,该男子终于恢复健康。

&

  在人们长期的认识当中,仰卧起坐几乎与腹肌训练划上了等号。然而很多人只知其形,依样画葫芦学了个大概动作,却在至关重要的细节上没有掌握,让原本虐腹的有效动作变得很危险。

&

  现在国内外健身界,在训练腹肌的时候已经很少有人使用仰卧起坐了,做的最多的两个动作是平板支撑和卷腹。d88尊龙代理加盟仰卧起坐的失宠,最重要的原因就是,这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险,它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。不信你看。

&

  仰卧起坐动作分解:双脚固定——屈腿——双手抱头——弯腰——让自己的胸部尽可能贴近膝盖。

&

  按照标准看下来好像没什么特别的,但是这几个步骤却都是满满的槽点!首先双腿固定就降低了腹肌参与程度,双手抱头是为了让背部肌肉参与动作,可是弯腰却很容易伤害脊柱,在胸部贴近腿部这一步,如果训练者腹肌力量不足,则会加剧脊椎的损伤。

&

  要知道,腰椎不应该承受超过3400牛顿的压力,d88尊龙代理加盟可是仰卧起坐只做到一半脊椎承受的压力就已经达到了3400牛顿!更可怕的是,仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压,一旦失去了中立的脊椎姿态,会让训练者更容易受伤。

&

  刚开始训练腹肌的小伙伴,腹肌力量是很弱的,在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌训练基本没什么效果。不能做仰卧起坐,又想要练出腹肌,我们还有做平板支撑和卷腹啊!

&

  建议新手练腹肌的顺序:

&

  1、卷腹+平板支撑:激活腹肌,这两个简单又安全的动作能激活腹肌,让腹肌能发力。新手腹肌都是比较薄弱的肌群。

&

  2、腹肌进阶课程:如P4P八分钟腹肌训练,属于腹肌打造课程,强化腹肌力量。课时短,八分钟就能搞定一天的腹肌训练,省事。

&

  3、腹肌雕刻训练:目前最火的课程,腹肌撕裂者,d88尊龙代理加盟雕刻腹肌形状,效果非常显著。

&

  这三个步骤根据自身能力来,一般卷腹+平板撑练一周左右,可以开始P4P的训练,一两个月后,进阶到腹肌撕裂者,关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统会推荐给你科学的腹肌训练计划。

&

  做平板支撑的时候,腿部可以合并或者张开与肩同宽,选择你喜欢的舒服的姿势。基本受力集中在腹部核心部位。这里有一套网上流传很广的五分钟平板支撑,d88尊龙代理加盟就算是新手也不要害怕,大胆尝试吧!看起来简单,要坚持完还是需要一定的毅力的哦!

&

  做完平板支撑再来一组卷腹强化一下吧!

&

10天锻炼八块腹肌 男士练腹肌最有效方法

&

  卷腹:

&

  1、双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子

&

  2、腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面

&

  平板支撑:

&

  1、肩、腰、踝关节在同一直线上

&

  2、大臂垂直于地面

&

  3、颈部保持自然放松

&

  怎么样,现在腹部有酸痛感了吧?这才真的锻炼到你的腹肌!掌握这两个动作之后,你可以和仰卧起坐说再见了。想要腹肌马甲线,除了高效有针对性地进行腹肌训练,也不要忘了也要做有氧运动减脂哦!

相关阅读
热点搜索

声明:本网部分信息转载于其他网站,如稿件涉及版权等问题,请联系我们!

客服联系QQ:2140427459